Профилактика гриппа и простуды

Содержание:

Ежегодно, преимущественно в холодную пору года, люди сталкиваются с эпидемией гриппа и простуды. И, к несчастью, для многих пациентов на фоне обычного насморка и незначительного повышения температуры развивается целый список осложнений. Избежать такого варианта событий очень просто, и поможет в этом профилактика простуды, приступать к которой следует еще задолго до ухудшения эпидемиологической обстановки в вашем регионе.

Здоровый образ жизни – главная составляющая в профилактике простуды

На самом деле главными инструментами в борьбе с ОРВИ и гриппом становятся элементарные правила гигиены, к соблюдению которых нас приучают еще с рождения. Прибавьте к ним правильное питание, здоровый образ жизни с физической активностью и можете быть уверенными, что ваш организм будет надежно защищен от вирусов и других болезнетворных организмов.

Выглядят эти правила таким образом:

1 Тщательное мытье рук перед приготовлением и приемом пищи, а также после контакта с поверхностями, на которых могут быть вирусы. Уже давно доказано, что болезнетворные бактерии не прекращают свою жизнедеятельность после попадания на какую-либо поверхность в течение нескольких часов. Так что простая процедура мытья рук с мылом – отличная профилактика гриппа и простуды. Если такой возможности нет, то следует воспользоваться альтернативным способом – протереть руки салфетками на спиртовой основе или воспользоваться спереем-антисептиком, купленным в ближайшей аптеке.

2 Всегда прикрывайте рот во время кашля или чихания. В идеале для этой цели использовать одноразовые салфетки, но можно и просто рукой. Но тогда после этого необходимо будет помыть руки с мылом. Эта мера безопасности поможет обезопасить окружающих от возможного заражения вирусами.

 

3 Возбудители вирусных заболеваний не всегда проникают в наш организм воздушно-капельным путем. Вполне возможно, что заражение произойдет через кожу или слизистую глаз и носовой полости. Чтобы предотвратить это – никогда не прикасайтесь к лицу грязными руками.

 

4 Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Любые аэробные нагрузки будут стимулировать кровообращение и насыщение организма кислородом, что, в последствие, будет способствовать укреплению иммунитета и активизации собственных защитных сил организма. Ведь риск заражения простудой напрямую связан со слабым иммунитетом.

5 Налегайте на здоровую пищу, богатую витаминами. Безусловно, в холодное время года тяжело найти действительно полезные овощи и фрукты, но попытаться все-таки стоит. Тем более что не только растительная пища богата нужными для нас элементами, а высоким их содержанием характеризуется мед, курага, крупы, все виды зелени и так далее. Да и витаминные комплексы сейчас приобрести в аптеке не проблема.

6 Откажитесь от вредных привычек. Что алкоголь, что курение подавляет наш иммунитет и в разы снижает защитные силы нашего организма. Так что если вы хотите в полную силу противостоять болезнетворным бактериям, то самое время перестать отравлять свой организм. За это вам будет «благодарен» не только иммунитет, но и печень с легкими, работа которых в значительной мере улучшится при отказе от этих вредных привычек.

7 Научитесь чередовать работу и отдых. Перенапряжение – один из первых факторов, негативно отражающихся на нашем иммунитете. Сами подумайте: у вас есть желание работать при сильной усталости? Так и работа иммунной системы нарушается, подавляются естественные защитные силы. При этом важно отметить, что свободное время лучше будет разделить на активное времяпровождение (по возможности – на свежем воздухе), здоровый сон и отдельно релаксацию. Правда, искусству последнего нужно будет научиться, чтобы от этого действительно была польза.

Все эти советы применимы к людям любого пола и любой возрастной категории. Однако на этом профилактические меры не заканчиваются, так как у специалистов есть еще множество рекомендаций на этот счет.

Продукты, полезные для профилактики простудных заболеваний

Особое внимание в профилактике ОРВИ стоит уделить своему питанию, правильно составив рацион и включив в меню полезные для организма продукты.

1 Первым делом проконтролируйте количество жидкости, которое вы выпиваете в течение дня. Наиболее простое средство для профилактики простуды – это вода, очищенная, кипяченная или минеральная без газа. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды. Этого количества будет вполне достаточно для вывода токсинов и ядов из организма. Кроме того при таком количестве жидкости будет сохраняться нормальная секреция слизистых оболочек ротовой полости и дыхательных путей.

2 Помимо воды также не помешает чай с добавлением лимона, меда, малины, смородины или имбиря. Все эти виды напитков будут способствовать повышению иммунитета, так что их употребление возможно и для профилактики, и для лечения простудных заболеваний. Правда, пить эти витаминные чаи следует только в теплом виде. Так как, к примеру, горячий чай с малиной – огромная нагрузка для сердечной мышцы, а вот мед, добавленный в кипяток, выделяет вредные вещества. Да и в лимоне со смородиной витамина С останется немного после такой «экстремальной» обработки.

3 Поддерживают здоровье и укрепляют иммунитет также кисломолочные продукты, в составе которых содержатся живые бактерии. Так что включите в свой рацион один-два стакана биокефира или йогурта. И для иммунитета будет полезно, и фигуру подкорректируете.

4 А вот необходимые витамины для профилактики простуды вам предстоит получать из овощей и фруктов. Бесспорным лидером в списке важных для организма продуктов считаются цитрусовые. Однако пользу для организма будут приносить не только тропические фрукты, но и морковь, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), лук, чеснок. При этом употреблять их можно, как в сыром виде, так и после непродолжительной термической обработки.

5 Из мясных блюд для профилактики простуды следует отдать предпочтение говядине с овощным гарниром и куриному бульону. Высокое содержание белка, цинка, селена и железа поможет вам противостоять любому вирусному заболеванию. Так что эти два варианта блюд в обязательном порядке следует включить в свой рацион.

Профилактика простудных заболеваний во время беременности

Крайне остро вопрос профилактики простудных заболеваний стоит в период беременности. Ведь теперь необходимо позаботится не только о себе, но и о здоровье маленькой крохи, жизнь которого протекает внутри вас. Так что промашки здесь недопустимы, и профилактика простуды у беременных требует еще более тщательного подхода.

Как известно, подавляющее большинство лекарственных препаратов запрещено употреблять во время беременности. В противном случае вы можете навредить малышу, особенно, когда речь идет о первом триместре. Так что профилактические меры в этом случае должны основываться на несложных правилах безопасности и «бабушкиных» рецептах.

1 Первое правило профилактики простудных заболеваний в этот период – никаких контактов с людьми, являющимися носителем вирусов. Для этого необходимо избегать мест большого скопления народа, отказаться от пользования общественным транспортом, а в период эпидемии не выходить на улицу без медицинской маски. Последний совет, возможно, покажется кому-то смешным, но на самом деле здоровье крохи сейчас на первом месте.

2 Кроме того каждый раз, возвращаясь с улицы, не забывайте тщательно мыть руки. Нелишним станут промывания носовой полости и полоскания горла с антисептиком, к примеру, настоем ромашки. Это поможет остановить размножение вирусов, все-таки попавших к вам в организм.

3 Что касается улицы, то выходить на прогулки не только можно, но и нужно, позаботившись об элементарных правилах безопасности. Ведь нехватка кислорода в организме может спровоцировать гипоксию плода, что негативно отобразится на развитии малыша. А пребывание на свежем воздухе – отличное средство для предотвращения этой проблемы. Правда, для прогулок следует выбирать места, удаленные от загазованных дорог и промышленных предприятий.

 

4 Кроме того, если позволяет благоприятное течение беременности и не имеется никаких противопоказаний, займитесь спортом. Правда, в разумных пределах, ведь усиленные нагрузки вам не к чему,  так как они будут угнетать иммунитет, да и вредны они при беременности. А вот плавание, спортивная ходьба, гимнастика для беременных и подобные физические занятия не только будут очень кстати, но и помогут вашему организму подготовиться к приближающимся родам.

5 Как и во всех остальных случаях, профилактика простуды при беременности также включает употребление полезной пищи, богатой витаминами и минералами. Но не стоит переусердствовать, так как положение женщины обязывает накладывать ряд ограничений на количество съедаемых продуктов. Вы ведь не хотите проблем с пищеварением или аллергическими реакциями, так что лучше проявить меру, составляя рацион по принципу «всего понемногу».

Увлекаться профилактическими средствами из раздела нетрадиционной медицины также не стоит. А если уж и решитесь на это, то посоветуйтесь с врачом. Заниматься самолечением крайне опасно, так как некоторые народные средства во время беременности могут дать негативный эффект.  А вот регулярные проветривания квартиры и влажные уборки будут очень кстати. Но при этом избегайте сквозняков и не слишком усердствуйте, а переложите хлопоты с уборкой на домочадцев. 

Профилактика простудных заболеваний у детей грудного возраста

Отдельное внимание стоит уделить и детям, особенно в возрасте до года. Ведь в этот период иммунитет крохи еще не достаточно сформирован, так что, риск подхватить простуду даже от чихнувшего прохожего очень велик. И единственный способ уберечь малыша – это профилактика простуды у грудничков, о которой заботливые родители должны знать абсолютно все.

Главное профилактическое средство для грудного малыша – это естественное вскармливание. В материнском молоке содержится огромное количество антител к заболеваниям, которым когда-то переболела женщина, и простуда в данном случае не является исключением.

Если так вышло, что кормящая мама простудилась, то это вовсе не значит, что теперь ей нельзя контактировать с малышом. Грудное кормление – самое лучшее средство, которое поможет защитить организм крохи от нависшей над ним угрозы ОРВИ. Безусловно, стопроцентную защиту гарантировать не сможет никто, но вот значительно снизить риски все-таки возможно.

Кроме того профилактические меры простудных заболеваний у новорожденных детей включают:

  • поддержание оптимального температурного режима и влажности в помещении, где находится ребенок
  • регулярные прогулки на улице
  • полноценное питание кормящей матери с обязательным включением в рацион продуктов, богатых витаминами

В первом случае вам следует позаботиться о том, чтобы температура в комнате, где больше всего времени проводит кроха, была в переделах 20-220С. Более высокие или низкие показатели будут угнетающе воздействовать на его иммунную систему. Также не забывайте проветривать помещение и делать влажную уборку.

Что касается прогулок, то бывать на улице кроха должен, как минимум, два-три раза в течение дня. При этом продолжительность каждой прогулки должна составлять 30-45 минут, а если позволяет погода, то и дольше. Если же за окном пасмурно и накапывает дождик, то в этом случае подышать свежим воздухом можно и на балконе. Нужно только будет теплее одеть кроху.

К слову, об одежде. Выходя с ребенком на улицу, не стоит кутать его в энное количество одежек, а следуйте золотому правилу «на слой одежды больше, чем у мамы». Ведь обменные процессы в маленьком организме проходят гораздо быстрее, чем у взрослого, так что такого количества вещей будет вполне достаточно. В любом случае, что мама, что ребенок, должны быть одеты не по сезону, а по погоде.

Закаливание - эффективная мера профилактики для детей после года

Профилактика простуды у детейпостарше помимо прогулок и правильного питания может также включать закаливания и прием лекарственных препаратов. Насчет медикаментозных препаратов следует в обязательном порядке посоветоваться с педиатром, подобрав правильный препарат и подходящую схему его приема. Назначать своему ребенку иммуностимуляторы самостоятельно нельзя ни в коем случае.

Закаливания также является доступным и действенным средством профилактики. Как и во всех остальных случаях, данные процедуры не могут гарантировать стопроцентного результата, однако в значительной мере снижают риск заболеть. Правда, приступать к закаливаниям следует еще задолго до начала эпидемии простуды в вашем регионе, иначе вы попросту не успеете укрепить иммунитет ребенка.

Существует ряд правил, которые следует соблюдать:

  • Начинать закалять ребенка следует только тогда, когда он полностью здоров.
  • Процедуры следует выполнять регулярно: каждый день в одно и то же время, к примеру, вечером перед сном.
  • Продолжительность обливаний или воздушных ванн следует увеличивать постепенно.
  • Процедуры закаливания должны доставлять ребенку удовольствие.
  • Если закаливание доставляет ребенку дискомфорт, то необходимо пересмотреть правильность выполнения процедур.

Начинать знакомить ребенка с закаливанием следует с воздушных ванн. Для этого максимально разденьте его и дайте возможность непродолжительное время поиграть без одежды. За воздушными ваннами, продолжительность которых будет понемногу увеличиваться в течение одной-двух недель, должны последовать обтирания влажным полотенцем. Через какой-то промежуток времени (5-7 дней) можно добавить умывания холодной водой. Следом можно переходить на прохладные ножные ванночки, а через время уже и на обливания.

Температуру воды понижайте постепенно – на один градус в два-три дня, чтобы организм ребенка успевал адаптироваться к новым для него условиям. При этом внимательно следите, чтобы малыш не переохладился. Иначе профилактические процедуры плавно перейдут в лечение простудных заболеваний. А это, согласитесь, не совсем тот эффект, которого вы ожидаете.

И если вы сделаете все правильно, то закаливание будет восприниматься, как веселая игра, которая будет не только укреплять иммунитет, но и поднимать вам и вашему ребенку настроение.

Лекарственные препараты для профилактики простуды у детей и взрослых

На сегодняшний день медицина сделала огромный шаг вперед, и теперь фармацевтические компании могут нам предложить огромный ассортимент препаратов для профилактики гриппа и простуды. Вес этот перечень лекарственных средств может быть представлен в виде:

  • таблеток
  • мазей
  • капель (для назального или перорального применения)

Также к этому списку можно отнести и эфирные масла, которые являются отличным натуральным средством для профилактики и лечения простудных заболеваний и гриппа. С них, пожалуй, и начнем.

Итак, ароматерапия уже давно завоевала себе поклонников по всему земному шару. При этом можно запросто достичь нужных вам результатов, если знать, как именно применять те или иные масла, ведь каждое из них обладает своим действием.

  • масло апельсина – антисептик, иммуностимулятор, обладает бактерицидными свойствами
  • масло гвоздики – антисептик и обезболивающее
  • масло герани, лаванды, мяты – антисептик, обладает противовоспалительными свойствами
  • масло лимона – противовирусное средство
  • масло розмарина, эвкалипта и пихты – стимулятор иммунитета с противовоспалительным и противовирусным действием

Для профилактики и лечения можно использовать масла для принятия ванн, ингаляций, массажей, растираний и ароматизации помещений.

Среди таблеток для профилактики простуды фармацевтические компании предлагают нам такие препараты:

  • Арбидол
  • Оциллококцинум
  • Гирель
  • Тимусамин (биологически активная добавка) и другие

Также выпускаются профилактические препараты от простуды и гриппа выпускаются в форме капель. Зачастую их дозировка в профилактическом лечении меняется в зависимости от того, контактировал ли здоровый человек. Сразу же после контакта с носителем вируса простуды или гриппа дозировка частота приема препарата увеличивается в несколько раз. Более точную информацию можно узнать у врача или прочитать в инструкции к интересующему вас препарату.

Наиболее популярными считаются препараты:

  • Гриппферон
  • Иммунал
  • Афлубин
  • Имудон и другие

Среди всех препаратов для профилактики простуды в отдельную категорию выделяются барьерные средства защиты, препятствующие проникновению вирусов и болезнетворных бактерий. Применять данные препараты целесообразно в период эпидемии простудных заболеваний. При этом делать это необходимо не после контакта с больными людьми, а непосредственно перед этим.

К барьерным средствам защиты от вирусов также относится и медицинская маска. Но ее использование далеко не всегда уместно, так что люди предпочитают другие варианты, более простые и «невидимые». К примеру, Оксолиновая мазь для профилактики простуды – простое и доступное средство, которое наносится на слизистую оболочку носа перед выходом на улицу. Более современным средством является Назаваль Плюс – порошковый спрей для назального применения.

Важно отметить, что для препараты для предупреждения заражения простудными заболеваниями детям может назначать только педиатр. Единственное, что можно порекомендовать – это витаминные комплексы. Ведь именно от витаминов и их количества в организме будет зависеть иммунитет ребенка. Кроме того именно витамины и минералы являются мощными антиоксидантами, способствующие укреплению иммунитета.

Если грамотно подойти к вопросу профилактики вирусных заболеваний, можно надолго оградить себя и свою семью от неприятностей, связанных с простудой и гриппом. А это, в свою очередь, в значительной мере повысит ваше качество жизни, которую вы сможете наполнить новыми радостными моментами, а не тратить время в длинных очередях на прием к врачу и немалые средства на покупку целого списка лекарственных препаратов.